Продолжительность жизни в основном зависит от повседневных привычек, которые либо продлевают, либо наоборот сокращают ее. Британский ученый раскрыл семь основных привычек, которые необходимо внедрить в повседневную жизнь, чтобы увеличить продолжительность жизни, пишет Express.
Ученый, эксперт в области долголетия Эндрю Стил поделился своими главными советами, которые помогут человеку замедлить процесс старения в своей книге «Человек без возраста: новая наука о том, как стареть без старения» на англ. Ageless: The New Science of Getting Older Without Getting Old.
В книге он рассказывает, что люди больше могут контролировать процесс старения, чем они думают.
«Я знаю, многие из нас думают, что процесс старения — это неизбежно, что по мере того, как мы стареем, у нас высокий риск заболеть, появляются морщины, мы седеем. Но на самом деле, воздействуя на все признаки процесса старения, лежащие в основе клеточных и молекулярных причин старения, мы можем замедлить его глобально», – заявил Стил, выступая на британском телешоу Today.
Ученый поделился семью здоровыми привычками, которые он внедрил в свою жизнь для борьбы со старением:
Будьте физически активными, но рамках нормы
Стил рекомендует избегать сидячего образа жизни и пытаться каждый час активно двигаться хотя бы в течение пяти минут. Люди, которые вообще не занимаются спортом, получат пользу даже от 10 минут прогулки в день. Но, если говорить о более активных и напряженных занятиях спортом, их количество не всегда переходит в пользу для здоровья. В этом смысле лучше всего остановиться на 30 минутах тренировки в день — более продолжительные тренировки не принесут большой пользы и даже могут навредить.
Спите столько, сколько положено
По данным Национального фонда сна США, здоровым взрослым требуется 7-9 часов сна, а детям еще больше. Избыток сна также может плохо отразиться на здоровье.
Не употребляйте пищевые добавки и витамины
Как утверждает Эндрю Стил, нет смысла употреблять витамины и другие пищевые добавки без рекомендации врача. Люди получают все необходимые витамины, придерживаясь сбалансированного питания и проводя время на солнце. В свою очередь, употребление пищевых добавок не продлевает продолжительность человеческой жизни, а даже немного ее сокращает.
Исключение составляет витамин D в зимний период в северных регионах и фолиевая кислота во время беременности.
Ешьте больше овощей и меньше мяса
Ученые считают, что диета с большим количеством растительной пищи и пониженным количеством пищи животного происхождения может снизить риск сердечно-сосудистых болезней и уровень смертности от них. К тому же овощи содержат меньше калорий, чем другие продукты, поэтому такая пища может помочь поддерживать себя в форме.
В старости следите за давлением и пульсом
Стил советует следить за давлением в домашних условиях. Такой контроль точнее, чем в поликлиниках, где проявляется «синдром белого халата» — когда в присутствии врача ваши давление и пульс оказываются более высокими.
Следите за здоровьем полости рта
Ученый отмечает, что здоровье зубов важно даже для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Ученые пока не поняли, как это работает, но дело может быть в хроническом воспалении, причиной которого могут быть бактерии в ротовой полости.
Не злоупотребляйте с диетами
Пока нет конкретных данных о том, могут ли голодания продлить продолжительность человеческой жизни подобно тому, как это работает с другими живыми организмами. При этом Стил утверждает, что интервальное ограничение питания не помогает снизить массу тела.
Leave a Reply